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¡Jóvenes para siempre!
By Javier Martínez | Febrero 12, 2009
Si algo tenemos claro cada uno de nosotros es que queremos vivir más y mejor y para ello es indispensable llevar a cabo unas pautas nutricionales adecuadas y un estilo de vida saludable. Por eso desde Equidieta aplicamos los últimos avances en dieta antioxidante para una vida larga y llena de vitalidad, salud y alegría. He aquí una recopilación de algunas de las pautas que deberíamos llevar para prolongar nuestra vida, así como mejorar y mantener nuestra salud de hierro.
Consumir suficientes frutas y verduras, 5 al menos y de todo tipo. Son la mejor fuente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Se deben consumir por lo menos algunos de ellos, frescos.
Potenciar el consumo de legumbres, nutricionalmente muy equilibradas y la fuente de proteínas más económica. Cada vez consumimos menos y la salud nos pasa factura.
Reducir al mínimo el consumo de hidratos de carbono simples: el azúcar de mesa, refrescos azucarados, bollería, pan blanco, pastelería, pasta refinada, harinas refinadas… Os aconsejamos que la mitad de las calorías de la dieta vengan de hidratos de carbono integrales, es decir pasta integral, pan integral, legumbres, arroz integral y cereales integrales.
Limitar el consumo de grasas saturadas y colesterol (mantequilla, huevos), así eliminar las grasas hidrogenadas que aparecen en margarinas, repostería y en numerosos platos preparados.
Incluir en nuestra dieta diaria grasas demostradamente saludables como las que nos aporta el aceite de oliva virgen, el pescado azul, ciertos mariscos y frutos secos.
Como mínimo, deberíamos consumir pescado 2 días por semana.
Hay que evitar a toda costa perder masa muscular, por eso conviene consumir algo menos de 1 gr /Kg de proteínas de calidad al menos en las 3 comidas principales. Son una buena fuente proteica leguminosas, pollo, pavo, pescado, cereales Si la falta de proteínas se prolonga mucho tiempo, aumentará la masa grasa en perjuicio de la salud. Eso de no desayunar para adelgazar o cenar una frutita ya no vale, son soluciones desesperadas inútiles.
Tomar al menos 1 gr de Calcio por día en la edad adulta.La mejor fuente, la leche desnatada y lácteos bajos en grasa.
Diariamente nos basta con una cucharada pequeña de sal, 6 gr al día cubren nuestras necesidades más cantidad nos pueden llevar a la hipertensión, la osteoporosis y los problemas cardiovasculares.
Aprende a usar los productos Light, consumirlos en exceso y sin saber su elaboración e ingredientes es un error.
No se recomienda consumo de alcohol alguno, pero como máximo os aconsejamos 2 cervezas o un vaso de vino por día.
Haz 4-5 comidas al día y que sean poco copiosas.
Realiza ejercicio físico de forma regular.
Prepara los alimentos de forma culinariamente sencilla.
Consumo sólo los alimentos que vas a gastar y si tienes sobrepeso, disminuye la ingesta energética.
Saludos,
Javier Martínez.
Topics: Dietas & Nutrición |
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